Reformer Pilates Nasıl Yapılır?

Reformer Pilates Nasıl Yapılır?

Reformer pilates farklı direnç seviyelerine karşı yapılan çok çeşitli egzersizler ile kasları güçlendirmeye ve omurgayı düzeltmeye yardımcı olur. Oturur veya yatar pozisyonda, reformer üzerindeki vücudun farklı bölgelerini çalıştırmaya yarayan çeşitli aparatlar ile vücudun hemen her kas grubunu çalıştırmak mümkündür. Dolayısıyla reformer pilates, günlük hayatta veya başka egzersizlerde çok fazla kullanamadığımız kasları çalıştırması itibariyle sağlıklı bir beden için tercih edilebilecek en iyi egzersizlerden biridir.

Reformer pilates aleti nedir?

Reformer pilates, çoğu yerde aletli pilates olarak adlandırılır. Reformer pilates aleti Joseph Pilates tarafından geliştirilen ve savaşta yaralanan askerler için kurduğu bir düzenektir. Tabii ki günümüzdeki reformer aleti Joseph Pilates’in kullandığı aletten çok daha gelişmiş bir durumdadır. Düz bir platformu vardır. Üzerinde yatılan yeri taşıyıcı, ayaklarımızı koyduğumuz footbar, omuzlarımızı dayadığımız omuz blokları, boynumuzu koyduğumuz boyunluklar, yaylar ve elciklerden oluşur. Taşıyıcıyı hareket ettirebilmek için ellerden ve ayaklardan çekilip itilebilir.

Kimler Reformer Pilates Yapmalıdır?

Reformer pilatesi herkes yapabilir. Reformer kelimesi yeniden forma dönüş anlamına gelmektedir. Joseph Pilates, pilates egzersizlerini  sağlıklı bir vücudu hedefleyen tüm bireyler için tasarlamıştır. Bayanlar, erkekler, her yaştan insan grubu çeşitli sağlık problemi olanlar da reformer pilates yapabillir. Her bireyin yapacağı reformer pilates egzersizi oldukça farklı olabilir. Sadece sağlık problemlerine ilişkin akut dönemlerde yapılmamasına dikkat edilmelidir. Akut dönemden kastımız ağrılı regl dönemleri ,yine anlık bel ve boyun ağrılarıdır. Akut dönemlerde rahatsızlığın kaynağı doğru tespit edilemeyeceğinden bu dönemlerde pilates tavsiye edilmemektedir.

Özellikle reformer pilatesi yapması gereken kişiler; bel fıtığı, boyun fıtığı,omurga problemi olanlar, duruş bozukluğu olanlar(kifoz, skolyoz, lordoz)dır. Tabii ki bunların haricinde daha sıkı ve esnek bir vücuda sahip olmak isteyenler de yapmalıdır.

Reformer pilatesin erkekler için uygun olmadığı kanısı kesinlikle yanlıştır. Sadece kadınların yaptığı bir egzersiz değidir. Sadece kadınların daha çok ilgisi olması böyle bir algıyı doğurmuştur. Pilates, genel anlamda duruş bozukluklarını iyileştirmesi ve düzeltmesiyle ilgili bir egzersiz olduğu için ve erkekler de bu durumdan fazla şikayetçi olduğu için pilatesi zaten yapmalılardır. Pilates egzersizlerinin cephede savaşan askerler üzerinde uygulandığı ve geliştirildiği unutulmamalıdır.

Reformerı genellikle 15 yaşından büyük bireylerin yapmasını tavsiye etmekteyiz. 15 yaşından küçük olan kişilerin reformer pilates değil de mat pilates yapmaları daha doğru olacaktır.

Reformer pilatesin faydaları nelerdir?

• Omurga problemlerini azaltır ve iyileştirir.
• Esneklik kazandırır.
• Pelvik taban kaslarını güçlendirir.
• Postürü(duruşu) düzeltir. Gün içinde dik durmanızı sağlar.
• Vücudu sıkılaştırır, şekillendirir.
• Daha güçlü bir vücuda sahip olmanızı sağlar.
• Hareket kabiliyetini arttırır.
• Omuz, sırt ağrısı, bel ağrısı gibi problemlere iyi gelir.
• Reformer pilateste 100’den fazla hareket yaparsınız.
• Vücut rahatlar ve kendinizi daha hafif hissedersiniz.
• Alt karın kaslarını sıkılaştırır.
• Vücudun daha dengeli olmasını sağlar.
• Nefesi düzenler.
• Reformer pilates sayesinde normalde yapamadığınız pilates hareketlerini iplerle direnç uygulayarak daha kolay yapabilirsiniz.
• Stresi azaltır.
• Kan dolaşımı hastalıkları ve eklem rahatsızlıklarının oluşmasını engeller.